jak sie bic

[...] bo na Muay Thai nogi mocno dostaja, czy tak jest ok, czy tez mimo wszystko dodac prostowanie nog, na dwoglowy? mi sie podoba, gleboki przysiad stymuluje cale uda. 2. jak regulowac progresje w pompkach na preczach? dowieszajac, dokladajac pod pas, dorzucajac do plecaka talerze. 3. Plecy, cos na dol plecow? nie chce robic MC'gow... no jak [...]

przykre nie przykre jestem pełen podziwu i szacunku do gościa a wy widze też to może wyskoczycie z jakimiś propozycjami i takimi ćwiczeniami by mu pomuc by było mu łatwo opanować technike i ruchy weście pod uwage to że bedzie miał trudniej z kordynacja a seba wiosłowanie umnie na siłce jest maszyna zastepująca wiosłowanie sztangą on stego bedzie [...]

[...] to wywal z klaty trica i daj np. bic gdyż tric się męczy przy klacie, a tak na osobnej sesji treningowej mógłbyś wycisną z niego wszystko nie sądzisz? No a Plecy np. z tricem ( chodzi o to samo żeby bic się nie męczył gdybyś go tu dodał ) i barki z nogami Na moje jak na 3 dniowy plan treningowy jest to najlepsze połączenie pozdrawiam!

[...] Klatka na prostej sztanga/ Klatka skos góra sztangielki/sztanga x2 (co by nie było nudno ostatnie ćwiczenie będzie zamiennie raz góra, raz dół po 2 serie) wywal skos, jak chcesz drugie cwiczenie to daj pompki na poreczach Plecy wyciąg góra x2 podciąganie z obciążeniem nachwyt/podchwyt Plecy dół na maszynie wywal możesz dac wioslowanie [...]

[...] zmęczony po treningu klatki , a bic pleców - zależy mi bardziej na bicu wiec dałem go tu) KLATKA - wyciskanie głową w gore 12/10/8/6 - progresja ( przedtem na płaskiej było jako pierwsze) - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6- sztangielki albo sztangielki na skosie jak chcesz - Rozpiętki ( zamiennie , w jednym tygodniu na płaskiej w następnym głową [...]

nie no pompki obciazeniem ,to oczywiste co do wyciagu masz racje dam po martwym a co do pleców dzien po bicu, no cóż jak juz pisalem w ograch dam radę, poza tym inaczej trudno mi to ulozyc a nie chce znowu robic polaczenia klata + tric , plecy+bic ; czy barki+tric, plecy+ bic (bo mialem takie ostatnio) co do treningu bica, zobacze jak to jutro [...]

[...] barki, plecy, nogi SOBOTA klata, bic, tric, przedramie NIEDZIELA barki, plecy, nogi Tak to bedzie wyglądac, silka podoba mi sie na serio, puszczam dobrą nutke i serie jakos tak...same sie robią Przerwy srednio po 30 sekund, miedzy cwiczeniami po 60 sekund, ale czasami wiadomo - przedłuze o te 10-15 sekund jak czuje zmęczenie jeszcze. ABS [...]

a jak, chce aby ktoś mi ocenił plan 16 lat, staż 5 miesięcy, waga 67 max 90 nie tak cięzko na klate 80 kg na przysiad w ostatniej serii na pare powtórzeń, lecz technika jeszcze nie taka na martwy 100 kg w ostatniej serii na pare powtórzen planuje teraz zrobić tak klata, nogi, bic+tric, barki+czworoboczne, plecy nie ograniczać się np poniedzialek [...]

[...] 2) 4s 12 10 8 8 3) 3x 12 bic: 1,2,3) 3s 12 10 8 plecy zrob kompletna zamiane najpierw martwy pozniej max 3 cwiczenia na motyle a i wyciag na plecy robi sie z przodu tric tak jak bic uda 1) 5s 15 12 10 10 8 2,3) 4 s 12 10 10 8 4) wywal łydka jak robisz 2 razy w tyg to wystarczy ci jedno wiczenie 4s barki zrob max 3 cwiczenia zachowojac progresje [...]

[...] Ja na Twoim miejscu pomyślałbym o tym aby Klatę+barki+ tric robić na jednym treningu(wiem że ciężko, ale będzie więcej czasu na regenerację tych współpracujących partii jak zrobisz podczas 1 sesji treningowej), na drugim treningu tak jak napisałes plecy i bic, a na osobnym nogi. Możesz też zwiększyć czas pomiędzy sesjami treningowymi(to że [...]

[...] gada, że walczy teraz tylko za konkretny hajs (za walkę z Margarito miał dostać 8 baniek, i to niby było dla niego nieopłacalne), a raz gada, że nie liczy się hajs (tak jak rzekomo dla De La Hoi) tylko chwała. Mógłby się w końcu zdecydować, bo tak czy tak, Margarito zniszczyłby Maywethera. Szkoda tylko, że Floyd nie ma odwagi się z nim bić [...]

W tym dziale to wszyscy mają w oczach jakies miarki bicepsów albo probują głupim gadaniem leczyc swoje komplexy? Pewnie jedno i drugie Ostatnio w dopingu koles pisał ze ma 40 w łapie i dał fotke na ktorej ramiona były w luznym połozeniu i od razu wszyscy wyzejmądrzy zaczeli spekulowac czy tyle ma czy nie... Zacytuje sam siebie z tamtego tematu w [...]

patryk 13 seri na klate 10 a biceps 2 razy w tyg to wychodzi 26 serii na klate i 20 na bic tyg na nogi tyle serii to chyba sie rozgrzewasz potem sie dziwisz czemu ci bic i klata nie rośnie PS: Jak by dalej nie rosło to zrób trening bica i klaty 4 razy w tyg tym samym planem to bedzie 52 serie klaty i 40 na bica no w koncu musi kurna ruszyć

[...] tłuszczu... ale teraz zaczeła mi waga spadac znaczy spadła mi w tamtym miesiacu 1kg mam 68 kg ;/ nieumim juz przytyc wydaje mi się że to wina treningu... 3.chcę osiągnoc jak najlepszą mase jak to tylko możliwe moze to byc nawet bardzo trudnu trening byle tylko skuteczny 4.czasu mam dużo na takim planie cwicze około 2 godzin sprzet to tylko [...]

[...] hantle 2x10 - 30kg - tak zeby tylko klate rozruszac bic podciagnie sie na drazku naszer barkow 3x8 uginanie ramion ze sztanga stjac 3x8x40kg trening znakomity nie mialem jak zalozyc 132kg planowane wiec nie chcialem sie cofac i poszedlem o kg do przodu zakladajac 133kg w ostaniej seri bylo ciezko nawet bardzo ciezko ale dalem rade.... [...]

[...] barkow podchwyte 3x8 ugianien ramion z hantelkami na przemian siedzac 3x16 15kg trening ciezki i to bardzo zwlaszcza ze dzis gralem jeszcze godzine w kosza na sali lalo sie jak ze swiniaka pierwsza seria zasadnicza ok druga wzglednie 3 ledwo co poszla ale dalem rade przerwy byly dzis bardzo dlugie 5-10min miedzy seriami zasadniczymi bica dzis [...]

[...] z hantlami 12<12=10 Martwy ciag 10<8<6 Tric : Prostowanie ramion na wyciagu gornym do dolu 12<10=10=10 Wyciskanie francuskie jednoracz 12<10=8 Pr Brzuch : Tak jak w poniedzialek 8-10km rowerkiem. Czwartek - Basen Piatek - Barki, nogi Nogi : Przysiady ze sztanga 12<10<10<8 Uginanie nog siedzac 10<10<8 Uginanie nog [...]

kompletnie z***any plan jak dla mnie daj 3 - 4 dniowy podzial jesli 3 dniowy to np: pon klata tric sr plecy bic pia nogi barki jesli 4 dniowy to np: pon klata tric wt plecy czw bic barki pia nogi nie baw sie narazie w robienie klaty i bica 2 razy w tygodniu. 3 cwiczenia na grupe, zakres od 8 - 12, zwiekszanie obciazenia co serie. najpierw [...]

[...] wiec dlatego ja robie pełne powtórzenia a jesli robie hantlami to najlepiej robic tez z supinacja nadgarstka czyli w dolnej fazi ruchu obracasz nadharstek i czujesz jak bic całkowicie sie rozciaga <yes> to regresja duzy ciezar pozniej schodzenie z ciezaru i wyrabianie wiekszej ilosci powtorzen - tak wiem co to regresja ... ale [...]

[...] tric z plecami i bic z klatka. Tak tez zrobie. Noi te lydki tez chyba zmienie wyglad treningu.Kreatyne bralem jeszcze tydzien na tamtym starszym planie i teraz przez tydzien jak leczylem kontuzje,tylko w mniejszej ilosci, i teraz bd brac juz razem z dieta itd.. przez te 4 tyogodnie. Mam nadzieje ze bd jakies efekty,chcialbym chociaz centyment w [...]